Zuerst sei dir der Prinzipien der Achtsamkeit bewusst
Achtsamkeit geht nicht einfach so. Wir leben in einer Welt in der uns die Achtsamkeit für Dinge, Natur, Menschen und uns selbst abhandengekommen ist. Wir müssen lernen uns und anderen wieder achtsamer zu begegnen. Diese Übung zielt vor allem auf drei Grundprinzipien der Achtsamkeit ab, die definitiv während der Übung nicht immer leicht umzusetzen sind:
- Absichtsvoll sein
Sich Zeit nehmen für etwas und dabei bewusst in der Handlung/ Zeit/Raum zu bleiben. - Im Jetzt sein & bleiben
Die Aufmerksamkeit auf das Jetzt – auf den Moment zu ziehen und vergangenes als auch zukünftiges loslassen. - Nicht werten
Den Moment, die Speise, die Situation, die eigenen Gedanken – alles was passiert soll wertfrei sein.
Die Cranberry-Übung
- Sehe dir die Cranberry genau an
Wie sieht sie aus? Wie würdest du sie einer Freundin beschreiben? Wie viele Rillen hat sie? Welche Form hat sie? Welche Farbe hat sie? Verändert sie sich bei unterschiedlichem Lichteinfall? Betrachte sie ganz genau. - Berühre die Cranberry
Wie fühlt sie sich an? Kannst du was ertasten? Ist sie weich? Lässt sie sich zusammendrücken? Hier kannst du auch gerne die Augen schließen, um es besser zu ertasten. - Höre die Cranberry
Bringe die Cranberry neben dein rechtes Ohr und bewege sie zwischen deinen Fingern oder drücke sie – hörst du was? Was hörst du? Mache das gleiche auch noch mal am linken Ohr – ist es anders? - Rieche die Cranberry
Bringe die Cranberry zu deiner Nase. Wonach riecht sie? - Schmecke die Cranberry
Lege die Cranberry auf deine Zunge und bewege sie hin und her. Schmecke sie. Was bemerkst du? Wie schmeckt sie? - Beiße in die Cranberry
Wie schmeckt die Cranberry jetzt? Was nimmst du wahr? Wie fühlt sich das an? - Schlucke die Cranberry
Schlucke die Cranberry langsam hinunter und begleite sie bewusst auch in der Speiseröhre. Was nimmst du wahr? Wie fühlt sich das an? - Nachbetrachtung
Was bleibt, nachdem die Cranberry weg ist? Hat sie geschmeckt? Oder nicht? Wie fühlt sich das an?
Hier findest du auch das dazu passende Video: 4emotion Achtsamkeitstipp-Achtsames Essen
